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熱門關(guān)鍵詞：心理、情感問(wèn)題、心理醫(yī)生、抑郁癥、焦慮
失眠癥怎樣能盡快入睡
在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活中，失眠癥如同一個(gè)揮之不去的陰影，困擾著許多人的身心健康。失眠癥，并非簡(jiǎn)單地指偶爾一兩個(gè)晚上難以入睡，而是一種持續(xù)的睡眠障礙狀態(tài)。它可能表現(xiàn)為入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，大腦如同脫韁的野馬，思緒紛飛，久久不能平靜，半小時(shí)、一小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間過(guò)去，仍無(wú)法進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);也可能是睡眠淺，稍有動(dòng)靜就會(huì)驚醒，而后難以再次入睡;還有的人會(huì)出現(xiàn)早醒的情況，凌晨時(shí)分便突然醒來(lái)，而后只能眼睜睜地看著天色漸亮，身體和精神都疲憊不堪。長(zhǎng)期受失眠癥折磨的人，往往在白天會(huì)感到極度困倦、乏力，注意力難以集中，工作效率低下，記憶力減退，情緒也變得煩躁不安、焦慮甚至抑郁，嚴(yán)重影響了正常的生活、工作以及人際關(guān)系。1、哈爾濱精神心理專科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。
對(duì)于失眠癥患者來(lái)說(shuō)，怎樣才能盡快入睡呢?首先，建立規(guī)律的作息時(shí)間至關(guān)重要。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。晚上十點(diǎn)半左右上床，早上六點(diǎn)半左右起床，讓身體的生物鐘逐漸適應(yīng)這樣的節(jié)奏，從而在固定的時(shí)間發(fā)出睡眠信號(hào)。睡前避免刺激性的活動(dòng)，如觀看緊張刺激的電影、電視節(jié)目，玩激烈的電子游戲或進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)會(huì)使大腦興奮，難以平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。可以選擇一些放松身心的活動(dòng)，比如泡個(gè)熱水澡，讓溫?zé)岬乃婢徤眢w的肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，使身心得到放松;或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下身體的各個(gè)部位，緩解身體的疲勞。
營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境也是幫助入睡的關(guān)鍵因素。保持臥室的安靜，可以使用耳塞來(lái)隔絕外界的噪音干擾;調(diào)整好臥室的溫度和濕度，一般來(lái)說(shuō)，溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60% 較為適宜，合適的溫濕度能讓身體感覺(jué)舒適愜意。選擇舒適的床墊和枕頭，床墊的軟硬度要適中，能夠支撐身體的自然曲線，枕頭的高度也要符合個(gè)人的睡眠習(xí)慣，確保在睡眠時(shí)頸部能夠得到良好的支撐，避免因身體不適而影響睡眠。此外，保持臥室的黑暗，使用遮光窗簾或眼罩，黑暗的環(huán)境能夠刺激人體分泌褪黑素，這種激素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，使人更容易入睡。
心理調(diào)節(jié)同樣不容忽視。失眠癥患者往往會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己睡不著而產(chǎn)生焦慮情緒，而這種焦慮又會(huì)進(jìn)一步加重失眠的癥狀，形成惡性循環(huán)。因此，要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，不要過(guò)分關(guān)注睡眠本身。可以在睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，將注意力集中在呼吸上，排除雜念。也可以嘗試冥想，閉上眼睛，想象自己身處一個(gè)寧?kù)o、美好的場(chǎng)景，如海邊、森林等，專注于想象中的景象和聲音，讓身心得到深度的放松。另外，不要把白天的煩惱和壓力帶到床上，睡前可以將自己的思緒整理一下，把未完成的事情和擔(dān)憂寫在紙上，告訴自己明天再去處理，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。
飲食方面也有一些有助于睡眠的方法。晚餐不宜吃得過(guò)飽或過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶、巧克力等，這些食物和飲料可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠。可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，起到鎮(zhèn)靜、安神的作用;還有香蕉，富含鉀元素和鎂元素，能夠放松肌肉，緩解緊張情緒，幫助入睡。
對(duì)于失眠癥患者來(lái)說(shuō)，盡快入睡需要從多個(gè)方面入手，建立規(guī)律作息、營(yíng)造舒適環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)以及注意飲食等。只有綜合運(yùn)用這些方法，持之以恒地加以實(shí)踐，才能逐漸打破失眠的魔咒，重新找回優(yōu)質(zhì)睡眠，讓身心在寧?kù)o的夜晚得到充分的休息和修復(fù)，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天。
【黑龍江京科腦康醫(yī)院】多年來(lái)一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應(yīng)癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、心理障礙等。患者及其家屬日常應(yīng)時(shí)刻關(guān)注病情變化，遵醫(yī)囑定期復(fù)查，一旦出現(xiàn)復(fù)發(fā)癥狀應(yīng)立即就診治療。
醫(yī)院的口碑：患者在選擇醫(yī)院治療的時(shí)候，醫(yī)院的口碑是非常重要的。患者要選擇口碑好的醫(yī)院，治療過(guò)的患者也是親身經(jīng)歷，患者是不會(huì)撒謊的，而且治療的結(jié)果也是可以明顯看出來(lái)的。所以患者在選擇醫(yī)院時(shí)要慎重考慮，口碑好的醫(yī)院才是患者要選擇的。
專業(yè)醫(yī)療設(shè)備：醫(yī)院設(shè)備也是選擇醫(yī)院的重要依據(jù)，因?yàn)橛辛藢I(yè)的設(shè)備，醫(yī)師才能準(zhǔn)確、快速地了解患者的病情和病因，進(jìn)而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫(yī)院時(shí)要了解這家醫(yī)院是否有專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備，這是非常重要的。
專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)：醫(yī)院要有專業(yè)的設(shè)備，但是光有專業(yè)的設(shè)備也是不行的，有了專業(yè)的設(shè)備也要擁有專業(yè)的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院都是有經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)的，這樣一來(lái)才不會(huì)出現(xiàn)誤診的情況。患者千萬(wàn)不能盲目的選擇醫(yī)院，盲目選擇醫(yī)院可能會(huì)耽誤治療黃金時(shí)間造成無(wú)法挽回的損失的。
